34歳で乳がん（ルミナールB・ステージ3A）になりました。今50歳の私が伝えたい乳がん体験談

乳がん16年生！34歳でステージ3Aの乳がんが発覚した、現在50歳の女性の体験談です。

基本情報

ステージ	ⅢA
告知時の年齢	34歳
現在の年齢	50歳
サブタイプ	ルミナールB
Ki-67	20以上
核グレード	2
組織学的グレード	1
乳がんの種類	アポクリンがん
遺伝性の有無	なし
腫瘍径	5cm台
静脈侵襲	ー
リンパ管侵襲	ー
リンパ節転移	あり（内胸）
手術の内容	全摘手術（腋窩リンパ節郭清なし）
乳房再建	した（自家組織・お腹）
行った治療	ホルモン療法化学療法（抗がん剤）放射線治療
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特に意識しているのは「無理をしないこと」です。健康のために…と極端な制限をすると、かえってストレスになってしまいます。甘いものを食べたい日には少しだけ楽しみ、翌日で調整するようにしています。

また、良い油を摂るためにオリーブオイルやナッツを取り入れ、発酵食品も毎日欠かさず食べています。

できるだけ加工食品を減らし、旬の野菜や魚を中心に、彩り豊かな食卓を心がけています。お肉も控えすぎず、バランスよく取り入れています。お酒は嗜む程度にし、毎日決まった時間に食べることも大切にしています。

運動については、「続けられることを無理なく」が一番のモットーです。乳がんの治療を経てから、激しい運動よりも、毎日少しでも体を動かすことを大切にしています。

朝は軽くストレッチをして体を目覚めさせ、週に数回は近所を30分ほどウォーキングします。天気が悪い日は、室内でヨガや軽い筋トレを行い、血流を良くして代謝を保つようにしています。

体力の衰えを感じるときもありますが、「昨日より少しでも動けたら十分」と思うことで、心の負担も減りました。

心の状態を整えることです。ストレスは体に大きく影響するので、無理を感じたときはしっかり休むようにしています。

好きな音楽を聴いたり、花を飾ったり、小さな楽しみを日常に取り入れることで気持ちが軽くなります。

また、睡眠を大切にし、夜はスマホを早めに手放して、ゆっくりお風呂に浸かるようにしています。

人と比べず、自分のペースを守ることも心がけています。病気をきっかけに「頑張るより穏やかに生きること」を心がけています。

今はとても不安で、心が押しつぶされそうな気持ちかもしれません。もし今、孤独や不安に押しつぶされそうになっても、どうか思い出してください。あなたは一人ではありません。一人で抱え込まないでください。

乳がんと告げられた瞬間は、誰もが同じように戸惑い、恐れを感じます。けれど、治療法は日々進歩していますし、同じ経験を経て元気に暮らしている人はたくさんいます。

泣いてもいいし、弱音を吐いても大丈夫です。焦らず、自分を責めず、信頼できる人に支えてもらいながら歩いていけば大丈夫です。

病気を受け入れるには時間がかかりますし、「どうして自分が」と思う日もあるでしょう。でも、どんな感情も自然な反応です。無理に前向きにならなくていいんです。泣いて、休んで、また少し笑える日が来れば、それで十分です。

治療中は体も心も揺れ動きますが、自分の中にある「生きたい」という力は決して消えません。体をいたわりながら、自分を大切にしてあげてください。

未来は今の延長線にあります。今日を生き抜くことが、明日につながる一歩です。必ず笑顔で過ごせる日がまた来ます。

女性の9人に1人が乳がん経験者です。同じ経験をした人たちが全国にたくさんいて、みんな最初は同じように怖かったのです。

けれど、私のように10年以上経っても元気いっぱいで暮らしている人もたくさんいます。みんな少しずつ前を向き、支え合いながら生きてきた結果です。

今はきっと肉体的にも精神的にも大変だと思います。でも諦めずに頑張ってください。同じ仲間として心から応援しています。一緒に明るい未来を生きましょう！