EMSのメリット
上の表に出てきた各メリットについてかんたんに解説します。
効率的な筋肉刺激
EMSは電気刺激を直接筋肉に与え、運動時に得られるような筋収縮を人工的に再現します。この仕組みにより、短時間で効率的に筋肉を刺激できる点が特徴です。通常の運動では自分の意志で筋肉を動かしますが、EMSは外部からの刺激によって動かすため、普段意識的に使えない筋繊維も動員できます。そのため、時間が限られている人でも効率よくトレーニングが可能です。特に忙しい現代人にとって、短時間で結果を得られる可能性がある点が大きなメリットとなります。
インナーマッスルの活性化
EMSは通常の筋トレではアプローチが難しい深層筋、いわゆるインナーマッスルに効果を発揮します。インナーマッスルは姿勢を支えたり、関節を安定させたりする重要な役割を持っていますが、日常生活では十分に鍛えられないことが多いです。EMSは低周波の電気刺激によって深部まで到達し、これらの筋肉を直接活性化します。特に腰痛や肩こりの改善、スポーツパフォーマンスの向上に役立つと言われています。
リハビリに活用可能
EMSはリハビリテーションにおいても広く使用されています。例えば、骨折や手術後で体を動かせない場合でも、EMSを使うことで筋肉を刺激し、萎縮を防ぐことができます。負荷が軽いため、筋力が低下している患者や高齢者にも安全に使用可能です。さらに、動きにくい部位の血流を改善する効果も期待でき、リハビリ全体の効率を高めます。ただし、医療現場では専門家の指導の下で適切に使用する必要があります。
時間と場所を選ばない
EMSは、自宅や職場など、好きな場所で使用できる手軽さが魅力です。装着型のデバイスも多く、テレビを見ながら、読書をしながら、さらには家事をしながらでもトレーニングが可能です。忙しいスケジュールの中でも筋肉を刺激できるため、日常生活に組み込みやすい点が支持されています。特に運動習慣がない人にとって、運動へのハードルを下げる効果があります。
体力がなくても始めやすい
通常の運動は一定の体力や筋力を必要としますが、EMSは電気刺激によって筋肉が自動的に動くため、体力に自信がない人でも無理なく始められます。運動初心者や高齢者、筋力が低下している人にとって、この敷居の低さは大きな魅力です。また、運動が苦手な人でも気軽に取り組めるため、運動習慣を形成する入り口としても有効です。
特定部位の集中トレーニング
EMSは電極パッドを使って特定の部位に刺激を与えるため、鍛えたい部位に集中してトレーニングができます。例えば、腹筋、太もも、腕などを狙って鍛えることが可能です。これは全身を動かす運動とは異なり、ピンポイントで筋肉を強化したい場合に特に有効です。アスリートが弱点を補強したり、美容目的で体のラインを整えたりする際にも役立ちます。
筋力維持に役立つ
筋力の維持は、加齢や運動不足による筋力低下を防ぐために重要です。EMSは体を動かせない状況や、日常生活で十分な運動ができないときでも、筋肉を刺激して筋力を維持する助けになります。特に高齢者やリハビリが必要な人にとって、負荷の少ないEMSは有効な手段といえるでしょう。
疲労感が少ない
EMSは電気刺激で筋肉を収縮させるため、心肺機能をあまり使いません。その結果、通常の運動のような疲労感が少なく、回復も早いとされています。このため、日常の体力を温存しながら筋肉を鍛えることが可能です。疲れにくいことは、継続しやすさにもつながります。
セルライト対策
EMSは血流を促進する効果があるとされています。この特性により、セルライトの改善や皮膚の引き締め効果が期待できる場合があります。特に女性にとって、美容目的でEMSを使用するケースが増えています。ただし、セルライトへの効果は個人差があり、補助的な役割と考えるのが適切です。
ダイエット補助
EMSは筋肉量を増やすことにより、基礎代謝を向上させる可能性があります。これにより、脂肪燃焼を促進し、ダイエットを補助する役割を果たします。直接的な脂肪燃焼効果は期待できませんが、筋肉量が増えることで消費カロリーが増加し、長期的なダイエット成功に寄与することがあります。
EMSのデメリット
上の表に出てきた各デメリットについてかんたんに解説します。
即効性には限界がある
EMSは筋肉を効率的に刺激しますが、即効性を期待するのは難しいです。筋肉量を増やしたり体型を変えたりするには時間が必要であり、通常の筋トレと同様に継続的な使用が求められます。また、EMSによる筋収縮は自然な運動よりも負荷が軽いため、効果が現れるまでにある程度の時間がかかることを理解しておく必要があります。短期間で劇的な結果を期待する人にとっては、不満が残る場合があります。
運動と併用が必要
EMS単体では十分な運動効果を得るのは難しいです。脂肪燃焼や心肺機能の向上には有酸素運動が不可欠であり、EMSは筋肉を鍛える補助的な役割に過ぎません。例えば、EMSで腹筋を鍛えても、皮下脂肪が多い場合は筋肉が見えにくいため、脂肪を燃やす運動や食事管理が必要です。EMSを主役ではなく補助として活用する意識が重要です。
慣れるまで違和感がある
EMSの電気刺激は独特な感覚を伴い、初めて使用する人にとっては違和感や不快感を感じることがあります。特に、強い電流を使用した場合には「ピリピリ」とした刺激が気になる人もいるでしょう。また、適切な強度設定を見つけるまでに時間がかかることもあります。慣れないうちは使用時間を短めに設定し、徐々に適応していく必要があります。
過度な使用のリスク
EMSを長時間使用すると、筋肉や皮膚に過度の負担をかける可能性があります。例えば、電極パッドを同じ場所に長時間つけると皮膚が赤くなったり、刺激によって筋肉が疲労してしまうことがあります。また、過剰な筋収縮は筋肉痛や炎症を引き起こすリスクもあるため、適切な使用時間と頻度を守ることが大切です。
効果には個人差がある
EMSの効果は個人の体質や筋肉量、使用方法によって大きく異なります。同じデバイスを使っても、筋肉がつきやすい人とつきにくい人がいるのは当然です。また、皮下脂肪が多い場合、電流が筋肉に十分届かないこともあり、効果が薄れる可能性があります。そのため、自分の目標に合った使い方を見つけるのが重要です。
コストがかかる
高品質なEMS器具は価格が高く、初期投資が必要です。また、電極パッドは消耗品であり、定期的に交換が必要なため、ランニングコストも発生します。安価な製品では効果が不十分だったり、故障しやすかったりすることもあるため、慎重に選ぶ必要があります。費用対効果をよく考慮することが重要です。
設置に手間がかかる
EMSを使用する際には、電極パッドを正確に配置する必要があります。これは慣れるまで少し手間に感じることがあります。特に、パッドの位置がズレると効果が十分に得られないだけでなく、不快感を覚えることもあります。毎回適切な位置を確認する必要があるため、時間がかかる場合もあります。
医療的なリスク
EMSは安全性が高いとされていますが、心臓ペースメーカーを使用している人や妊娠中の人、心臓疾患がある人には使用が禁忌とされています。また、特定の皮膚疾患や感染症がある場合も使用を避けるべきです。医療的な問題がある場合は、使用前に医師に相談することが重要です。
効果が部分的
EMSは電極パッドを装着した部位にのみ効果を発揮します。そのため、全身運動のように全身の筋肉をバランスよく鍛えることはできません。例えば、腹筋をEMSで鍛えても、背筋や下半身が弱いままではバランスが崩れる可能性があります。全体的な筋力アップを目指す場合は、EMSだけに頼らないことが重要です。
筋肉痛の可能性
EMSを使いすぎたり、強度を急激に上げたりすると、筋肉痛や炎症を引き起こす可能性があります。これは通常の運動と同様、筋肉に負荷がかかることで起こる自然な現象ですが、慣れていない場合は痛みが強く出ることがあります。適切な強度と使用時間を設定することで、このリスクを減らすことができます。
みんなの意見
| 賛成意見 | 反対意見 |
|---|---|
| EMSを使うなら運動をして筋力トレーニングをすれば良いと思われる方もいるかもしれません。しかし運動をするということにはある程度の条件が必要になります。しかしEMSなら条件が整っていなくても筋力を鍛えることができます。例えば、怪我などをしていて十分な運動が出来ない時。こうした状態でも、体を弱らせないためには筋肉が必用なんですよね。怪我などで健康状態が整っていない時でも筋力を鍛えることができます。また、忙しく運動をする時間がとれない人にも、EMSは強い味方になってくれます。 | 電気を使った製品なので体への影響を心配しています。電波を至近距離で浴び続けることはあまり好ましくないと思います。特に染色体への影響が気になります。長期的に利用した結果、体に悪影響がないことが証明されない限り使いたくないです。肌が弱いので貼り付けることにも不安があります。かぶれやすい体質なので貼ったところが赤くなったり痒くなったりして結局使わなくなりそうです。ダイエットは本来汗を流したり辛さに耐えるものなので、楽して痩せることが正しいのか疑問があります。運動せずに電気の力で筋肉を動かすなんて健康的だとは言えません。 |
| EMSの良い点は何と言ってもながら運動ができるというところでしょう。家でならテレビを観ながらとか、家事をしながらとか時間に縛られることなくできるわけですから、わざわざ運動のために時間を割かなくて良いのが大きなメリットですね。また経験上では他の運動をしながら同時進行でやることで、効果がさらに期待できるというのもやる気をそそります。激しい筋トレが苦手な方でも取り組めるのが楽で良いですし、場所の確保もしなくて良いのが便利だと思います。 | 手軽に筋力トレーニングができるということで使ってみたEMSですが、簡単そうで意外に続けるということができない人も多いようです。EMSを続けることができない大きな要因は、使用時の痛みにもあるでしょう。EMSは微弱な周波数を体内に流すため、体にピリッとした痛みが発生します。鍛える部位によってはかなり傷むこともあります。はじめのうちは、筋肉をトレーニングするために痛みも我慢して使うことができますが、痛みを思うと楽しく続けることができません。楽に筋トレをしようと思う人には少し落とし穴になるかもしれませんね。 |
| お腹周りのシェイプアップや腹筋強化は、一般的にイメージされる「腹筋運動」がやや面倒で大仰な印象を持たれやすく、「寝そべることのできる場所や環境がまず必要」「脚を押さえていなければできない」など、トレーニング慣れしていない人にとっては鬼門とも呼べるものです。EMSマシンを使ったトレーニングなら、わざわざ横になる必要も脚を押さえる必要もなく、場所やタイミングを選ばずにできる気軽さが最大のメリットになります。筋トレにはつきものの「汗を流して身体をベタつかせる」必要すらないので、清潔感を気にする人にも手軽に取り組みやすい利点もあります。 | まず頭に浮かぶのは評判のいいEMSマシーンが結構高価だったりする点ですね。流石に効き目はあるだろうと思いつつもその値段に躊躇してしまったことが何度もあります。本体数万円に加えて付属などがさらに買い替えたりしなければと思うとなかなか手が出にくかったりしますね。もちろんそういった煩わしさがないブランドもあるのでしょうが、似たものが多いとついどれが一番コスパがいいのか考えすぎてしまいます。手間も考えると最低でもジェルは不要なものでないとと思います。 |
| EMSの良い点は、引き締めたいと思う部分に使用することで見た目の変化を感じやすい点にあります。運動では部分的に鍛えるのは難しいですが、EMSなら引き締めたい部分だけに使うことが出来て、部分痩せも可能です。また、運動をすると疲れが出たりしますがEMSは使っても疲労を感じることなく引き締めたい部分を鍛えることが出来ます。運動が苦手な人だと運動は長続きしませんが、EMSなら無理なく行うことが出来るというのは、大きな魅力だと思います。 | 器具を使ったトレーニングは手軽ですが、あまりこれに慣れ過ぎてしまうと「器具がなければ身体を動かせない」という観念が身に付いてしまい、かえって運動離れを引き起こす可能性があります。腹筋の強化やお腹周りのシェイプアップであれば、例えば歯磨きや電子レンジ待ちなどの日常の生活シーンで「リンボーダンスをイメージしながら上体をやや後ろに倒しつつ腹筋に軽い負荷をかける」程度の小さな運動でも必要充分な効果を得られるものです。プロのアスリートが補助的に用いるには良いのですが、トレーニング初心者や運動にあまり慣れていない人がこうした器具に頼るのは避け、どんなに小さな動きや少ない時間でも構わないので「自分なりに工夫して何かしら身体を動かす」習慣をつけるのが良いのではないかと思っています。器具や道具を用いずに一定の成果を上げて話題となった「ビリーズ・ブートキャンプ」もこれを証明しており、「まずは身体を動かすこと」がトレーニングの基本であり、秘訣でもあります。 |
| 貼り付けるだけで筋肉を動かして痩せることができるのでまさに未来のマシンだと思います。運動が苦手でも筋肉を鍛えることができダイエットの辛さが激減しそうでいいと思います。体の一部分だけ痩せたいときに便利だと思います。EMSなら胸を落とさずに腹筋だけ鍛えることも可能だと思うので自分の理想とする体型が手に入ると思います。場所を選ばずに使えるのも魅力です。仕事中でも通勤中でもエクササイズをすることができ、短期間でダイエットできそうです。 | EMSの悪い点は、効果的なEMSなら販売されている価格が高く購入するのに経済的な負担が大きくなります。また定期的にジェルパットを交換のために購入する必要があるので、購入にお金が掛かるだけではなくジェルパットの購入費がずっと掛かり続けるのが悪い点です。人によってEMSを使った時に痛みを強く感じることがあり、中には肌荒れを起こしてしまうことがあります。またジェルパットは付ける時にベタつきを感じて、慣れるまで時間が掛かります。 |